było wałkowane już setki razy na forum , interwały x3 w tygodniu są lepsze , niż aeroby , spalasz więcej kalorii , nic o Tobie nie wiadomo , wklejaj ankietę
[...] 20 mg/dz. WYrazna poprawa definicji , fatu duzo poszlo , uzylenie sie poprawilo ( zwlaszcza na ramionach), wzrost sily. Diete mam wysoko bialkowa z obcietymi weglami, aeroby kilka razy w tygodniu. Po swoich obserwacjach doszlem do wniosku ze przy dobrym treningu i diecie nawet 20 mg/dz moze dac dobre efekty. na ostatnie 2 tygodnie [...]
aeroby robie rano kalorycznosc diety waha sie na poziomie 2400 kcal przerwa treningowa jest 3 razy w tygodniu... trenuje poniedzialki wtorki czwartki i piatki.. wiec?
piszesz ze nie masz zbednego tłuszczu a ta fałda to własnie zbedny tłuszcz Jak chcesz teraz sie koniecznie pozbyc tłuszczu , no to dieta redukcyjna + aeroby 3 max 6 razy w tygodniu 30-45 minut z rana lub po treningu siłowym z tętnem 65-75% 220 (cardio max) - (odjąć) wiek
Skoro czytałeś trochę o tabacie to powiniweś też wiedzieć że 2x w tygodniu to za często na taki trening a szczególnie u początkującego. Porób aeroby i spróbuj powoli wprowadzić HIIT do swojego treningu. jeśli dobrze go wykonasz to przekonasz się że jest wymagający. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sądząc po wyżej zamieszczonej ankiecie Twoim celem jest masa. Ja mimo wszystko pozostałbym przy trzech sesjach treningowych tygodniowo. Jeśli masz problem z fatem dodaj aeroby 3 razy w tygodniu, a jeden dzień zostaw na zupełną regenerację.